bez tluszczu

[...] obwodach/wadze wcale nie jest tak dużo tych kcal. Lepiej zacząć z wyższego pułapu niż później pod koniec się głodzić. Jak dla mnie masz za dużo białka, za dużo tłuszczu i za mało węgli. Ja bym w życiu nie rozbujał metabolizmu bez sporej dozy węglowodanów i dużej ilości tłuszczy a skoro musisz redukować to oznacza, że masz go na niskich obrotach.

[...] cały wolny. W środę trening 15, piątek o 13. Zjem 3 posiłki: I posiłek: przed treningiem -200g piersi z kurczaka -3 jajka gotowane -50g chleba żytniego razowego (powinno być bez węgli ale muszę gdzieś je dopchać) II posiłek po treningu: -280g piersi z kurczaka -250g ryżu basmati -50g ser pleśniowy III posiłek, przed snem: -150g płatków owsianych [...]

[...] zostanie, ale będziesz miał podstawę do budowania formy. Jeżeli dalej będziesz robił masę to będziesz nabierał coraz więcej tłuszczu a potem ciężko się będzie tego pozbyć bez jednoczesnej utraty tkanki mięśniowej. Połącz siłownię z aerobami 4-5xtydzień i dietą o niewielkim ujemnym bilansie ok 300kcal. Aeroby wlicz w dietę. Mięśni Ci raczej nie [...]

[...] na zimno :D niż potem złapać konkretnego doła, mam trochę tłuszczu na tym dole klaty i się po prostu obawiam ,że nie wyczuję żadnych grudek... a potem za jakiś czas ( przed wakacjami planuje drugi cykl na wycinkę już do 5-7 % bf'u). Chyba też za szybko wagę robię bo wpadło mi 3 kg przez tydzień na takiej samej diecie jak bez mety mi stało...

[...] 8g/ 2g/1g 90kcal II 11.00 Jabłko(1szt) 1g/18g/1g 84kcal Chleb razowy(2 kromki) 4g/44g/0g 204kcal Ser biały chudy(50g) 12g/2g/0g 55kcal III. 14.00 Kurczak, piersi bez skóry(200g) 44g/0g/2g 200kcal Brokuły(200) 7g/ 11g/ 0g 75kcal IV. 16.00 Grejpfrut(1szt) 1g/19g/0g 84kcal V. 19.00 Tuńczyk w sosie własnym(150g) 33g/0g/ 3g 160kcal [...]

[...] zaczna gromadzic wiecej glikogenu etc... natomiast jesli bedziesz miala diete z ujemna iloscia kalorii i kontynuowala cwiczenia to zaowocuje to zmniejszeniem ilosci tluszczu bez dodatkowej ilosci miesni ... o zbytnie ich uwidocznienie sie nie martw bo zeby to osiagnac to trzeba sie troche napracowac, zwlaszcza ze jestes kobieta... a przez nos [...]

[...] często spotykaną wadą rozwojową,dotyczy to 10 proc. ludności. Wykrywana jest własnie przypadkowo podczas badania usg. Rzadko daje jakies oznaki niepokojace tak wiec bez obaw. Ale kolego odnosze wrazenie ze i tak juz postanowiłeś zrobic ten cykl wiec jakie własciwie jest Twoje pytanie? Czego od nas oczekujesz? A i co to jest te 80ml [...]

[...] zwiekszamy iosc komorek tluszczowych, jednak redukujac ja komorki tluszczu pozostaja opustoszale. Nie zanikaja! Czekaja na lepsze czasy , az znow beda mogly sie zapelnic , czym mozna tlumaczyc efekty jojo. McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27

Wiesz. Ja też nie jem tak ścisłych posiłków jak coniektórzy. Znam swój organizm, wiem, że mogę dać do diety trochę więcej tłuszczu (nawet muszę..). A jak z 3ech dni podsumowałem swoją dietę to dziennie i tak wyszło B- 1,9g/kgmc, W- 4,9g/kgmc, T- 1,4g/kgmc.. Bez szamania jakiś "gówien" do których musiał bym się zmuszać. Do tego dodać mogę [...]

[...] 60g razem: B32,54g T21,14g W101,06g czasem jem jedną kanapke ok. 10, a potem o 11 reszte 3. Posiłek ok. 14( 13-15 :) po szkole) żarcie stołówkowe, najczęściej: ziemniaki bez smaku w konsystencji gliny 200g jakaś surówka jakiś mały kawałek mięsa zupa jarzynowa razem: ?? TRENING 4. Posiłek ok. 17 po treningu pare minut kawałek jabłka rosół bądź [...]

[...] nazywa sie Pedometer. Zawsze mozna sprobowac bic rekordy i z dnia na dzien sie wiecej ruszac takze w trakcie pracy, moze efekty nie beda piorunujace, ale zawsze cos. Ale bez diety odchudzenie sie jest niemal niemozliwe. Jesli chodzi o ilosc spalonego tlusczu to nie intensywnosc wysilku ale czas trwania ma wieksze znaczenie dla ilosci [...]

wiem, tu chodzi o to, że ja musiałam się baardzo namęczyć, żeby schudnąć. bo chudłam w warunkach zaburzeń hormonalnych, zresztą, wiem, że było to głupotą. czasem mam takie bez sensu myśli, że już mi się nie uda schudnąć, jak przytyję, itp. idiotyczne to, sama się z tego śmieję, bo to żaden problem - gorzej, jak ręki, czy nogi nie masz.... chyba [...]

Jeśli poczekasz ze zjedzeniem śniadania 15-30min po aerobach nic się nie stanie. Jeśli to jest redukcja to nawet lepiej, jeśli nie dostarczysz węgli bezpośrednio po aerobach. Rzeczywiście, "spalanie tłuszczu" powinno utrzymać się jeszcze przez 30min - godzinę po sesji aerobowej. Do tego czasu węgle zaczną się już wchłaniać ze śniadania. Zatem [...]

[...] wkomponowac w diete. Wiem tylko ze dziennie mam jeśc okolo 150 gramów mass'a (3 porcje) i 30 g Ostrowii. I jeszce jedno czy mam taka sama diete jka napisalem stosowac w dni bez treningu czy moze cos pozmieniac?? Używaj odżywek gdy nie dasz rady dostarczyć z pożywienia tego co trzeba. Dorzuć do diety twaróg, jajka, ryby, urozmaicaj. Nie opieraj [...]

jezeli bede jadl kreatyne bez diety i jakiegos porzadnego treningu to nabiore tylko tluszczu ?

[...] warzyw okolo 30 do 40 gram ( jak w carbcycling dzien nocarb )to by wtedy dalo bilans wlasnie zerowy ot na potrzebe regeneracji. obys tylko nie nabawil sie 'plaskich' miesni bez glikogenu nie beda niestety tak pokazane jak moglyby byc temu sluza okazjonalne (najlepiej celowe) ladowania no i efektywnosc treningu silowego bedzie mniejsza :( [...]

@ziemowyt 1. Zmierz sobie poziom tłuszczu w organizmie to się zdziwisz. 2. Klatka piersiowa to silna grupa mięśni i z łatwością radzi sobie z takimi obciążeniami jakie stosujesz bez dalszej jej hipertrofii.

[...] pobudzi sekrecje kortyzolu nasilając przy tym magazynowanie tłuszczu zapasowego. Chyba nie chcesz doprowadzić do sylwetki skinny fat. Odnośnie siłowni - zmień percepcje, bez treningu siłowego skład sylwetki będzie zaburzony. Masz 23 lat, a wstydzisz się wyjść do ludzi? Stary, ludzie z dużą otyłością chodzą na siłownię i nikt na nich nie [...]

[...] ogólna s.m. jest zawsze podawana jako jeden z wyników. Są to badania jak najbardziej podstawowe (%białka, ww, tłuszczu, popiołu, sucha masa - to pojedyncze wyniki w tabelkach, bez aktywatorów)bo McCandless, czyli 1fast400, zleca je na własny koszt. Niektóre wyniki są ciekawe - np. wykryto 17% ww w czystym... hydrolizacie:))) Pozdrowienia Longus

[...] to troche za duzo, no to teraz pojade cykl na 5 g wegli. Jak chcecie looknac to zaraz wrzuce tu diete. Niestety suple juz zakupione, wiec mase pociagne (na 5 g wegli juz bez przesady bedzie i 3200 kalorii) . Zaraz wrzuce diete tylko przestukam w nastepnej wypowiedzi z excela. Co do tego ze zrobilem tyle tluszczu :D Raczej mi to nie [...]